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网球的发球训练

2022-02-24 11:10:15 siboasi

网球的发球训练

在网球比赛中,没一球的较量都是从发球开始的。发球是网球运动中唯一完全由发球者掌握的进攻机会,对这一机会把我得好坏,直接关系到比赛的胜负。精彩的发球,看上去如弯弓射日。但是,发球相对其他技术动作来说较为复杂,所以学习起来难度也较大,不过只要我们抓住其中的关键要素,就能掌握好这项技术。

虽然发球是一个复杂的动作,但简单地说,发球可分为两个步奏:一是准备过程,包括站位、握拍和抛球;二是挥拍过程。

上手发球通常打在1~2点、10~11点的位置上,如果产生旋转,可向侧方向击打;也适用于高压球,注意高压球用力幅度要小。

准备动作

发球时应使用大陆握拍法。球员发球时面临的问题,通常都是由握拍或抛球引起的。如果握拍法不当,发球动作也就受到了限制。抛球前,要把球拍和跑球手都要放在身体前。

1、准备抛球,把球慢慢从手中抛出。

2、膝盖开始弯曲,抛球手完全伸直在头部一侧。挥拍的手臂在肘部弯曲,并将球拍放在脑后位置。同时弓背,蜷曲身体,并尽量转肩,这样在挥拍时便有了发力的最大空间。

3、抛出的球到达最高点后,随着球从顶点的下落蹬地伸展身体。发球员左臂下垂,胸和肩完全舒展。但是,右肩一定要到最后一刻才能展开,只有这样才能在转肩时产生最大的加速度,这一点非常关键。

温馨提示:挥拍的时机以能准击球的抛球位置为前提。虽然挥拍的整个过程不足一秒钟,但身体各部位必须协调动作,才能发力击球。

发球技术要领

网球比赛是从发球开始的,发球是网球技术中最重要的技术之一,是唯一由自己掌握而不受对方干扰的击球法。发球在现代网球运动中是鉴别、评价技术水平的最重要的指标之一,是取得比赛胜利的主要得分手段,所以必须掌握了良好的发球技术。发球质量的好坏,取决于以下三个指标:一是速度,就是以较快的速度压制对方的有力还击,使对方的回球变得无威胁,甚至使对方直接失误,比赛中经常出现的“ACE”球的重要原因就是速度;二是落点,落点之所以重要,是因为它专门打在对方的最弱处,而避开其长处,使对方无论如何也打不出理想的攻击性的球,甚至造成对方失误;三是旋转球,这种球速度不快,落点不刁,但由于它落地弹起后改变方向或弹跳又低又短,直接造成对手击球不准,给对手在接发球上制造了麻烦,给发球者提供了进攻的机会。在发球中能掌握好三者之一,就不至于被动挨打,如掌握好三者之二就可称为良好的发球。要掌握好发球的这三个要素,首先要掌握正确的发球技术动作要领。

(一)握拍

采用大陆式或东方式反手握拍法。

(二)准备姿势与站位

两脚开立比肩稍宽,全身放松,侧对球网站在底线后,左脚与底线约成450角,脚尖指向右侧网柱,右脚基本与底线平行,重心落在左脚上。左手持球拍在体前腰部,拍头指向前方,精神集中。

单打发球的站位,右区站在底线后中点的右侧。这里距发球区最近,发球后便于保护全场,左(前)脚距底线约5厘米,左脚与底线成450角,两脚距离约同肩宽,右脚几乎与底线平行,两脚的连线对着发球区,左手持球并轻托拍颈在腰部,侧身对网,拍面垂直于地面,拍头自然指向前方,身体重心在前脚掌上,身体放松、呼吸均匀、精神集中。左区发球的站位在底线后中点的左侧约50厘米,左脚与底线的交角略小于450角,两脚的连线对着发球区,因为是从底线的左后方向右前方发球,整个身体和站位的角度都需要向右转。

双打发球站位与单打不同,一般站在中点与边线的中间,这样使发球后迅速移动到有利的击球位置的路线最近,容易保护自己的半场。

(三)抛球

准备动作稳定下来以后,顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的关键,而抛球的质量又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无疑为挥拍击球创造了稳定的条件,反之则给下面的一系列动作环节制造了一个不稳定的外部环境。在前后左右飘忽不定的抛球下,要发出好球是根本不可能的,初学者更是如此,所以学发球的第一步是先学抛球,并要抛好球。

1、抛球的方法

在准备动作的基础上,持球手的肘部渐渐地伸直并向下靠近持球手的同侧大腿,然后从腿侧臼下向上将球抛起。在整个动作过程中,手臂保持伸直的状态,其走势与地面垂直,掌心向上,以拇指、食指、中指三指将球平稳托起,尽量避免勾指、抛手腕等多余的手部小动作,以免影响球的平稳走势,球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点,脱手过早容易造成球在空中旋转或晃动,出手过晚则会使球抛向脑后失去控制。脱手时,托球的手指以最大限度展开,球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中的,学习者应该仔细体会。

2、球脱手后在空中的位置

根据不同的需求,球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。一般来说,第一次发球强调速度与攻击力,击球点较靠前,因此球也抛得较靠前。第二发球较为保守,在保持成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点,击球点也就相应后移,因此球自然抛得靠后一些,基本上背弓姿势身体的纵轴线相一致。

抛球的位置也可以参照球落地后相对于前脚的位置来确定。一般来说,第一发球抛球后球应该落于前脚前一个拍头的位置上。

3、抛球的高度

球被抛在空中究竟多高才算合适呢?这要因人而异,抛球的高度也限制了挥拍击球所用的时间。从准备姿势到抛球出手,身体重心还有一个后靠至后脚再前移至前脚的过程,同时髋部前项、腰呈“背弓”状,然后反弹背弓并发力挥拍击球。初学网球的人总是要面临抛球的问题,这没关系,只要“再抛一次”,这个问题就解决了。因为抛球稳定是建立在多次抛球的基础上的,许多著名球星在比赛之前也经常练习抛球,有的甚至在宾馆的床上练习抛球,何况广大的网球爱好者呢?所以,应该拿出一些时间专门练习抛球。抛球时,眼睛盯球是十分重要的,这一点请大家切记。

4、抛球的位置

比赛中,平击发球因为速度快,在一发中常被采用。抛球位置应在头部右前上方,在高点击打球的后上部,直线击出;侧旋发球易于控制,更适用于二发和发内角球,抛球的位置比平击发球靠外;上旋发球落地后会高高地弹起并前冲,对手不容易接发球抢攻,故高水平的选手多在二发中采用。它的抛球位置在头顶靠后,即球抛在“背弓”时人的头顶上。

(四)后摆引拍及挥拍击球

1、后摆引拍

这个动作与抛球是同时进行的,开始抛球时。身体向持拍手一侧转体,同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆至后体。

2、背弓动作

球拍后摆至一定高度后(此高度因个人习惯而定),以肘为轴,小臂、手、依次向体后、背部下吊,同时屈双膝并伴随身体后展呈“弓”状。

3、挥拍

身体后展呈反弓形的时候,持拍手中的拍子下吊到背后,拍头朝下,好像在用拍头给后背搔痒,所以被称为”搔背动作“,其目的是为了持拍手能有一个足够灵活的摆动速度的过程,为到达击球点的一瞬间力的爆发做充分的准备。

4、击球

在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踩部、膝部,反弹背弓并向出球方转体,与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点,最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力是自下而上一气呵成的,其速度的快慢由个人自己掌握,习惯和素质不同,击出的球速度也不一样,但有一点是相同的:球拍击球时应是球拍速度最快、最具爆发力的一瞬间。这时需要强调的是,此时左臂的位置是弯曲紧靠身体的,这样会更有利于提高击球的速度。

5、球拍击球点的位置

球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。弓背积蓄力量及蹬地、发力是一个比较理想化的说法,因为根据第一发球和第二发球的不同需要,以及发球的性质不同而击球点的位置也不同,在球拍接触球的过程中,要注意体会拍面”向上——向前——向下“三个运动过程。

(五)随挥

击中球时虽然挥拍击球动作已告完成,但整个发球过程仍在继续。到达击球点后球员应顺着身体及挥拍的习惯性做收腹、转肩和收拍的动作,最终球拍由大臂带动收向持拍手的异侧体侧结束发球动作。这一动作称为随挥。

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几种常见的发球方法

(一)平击发挥

1、技术特点

平击发球在诸发球中是球速最快的发球方法,也叫“炮弹式”发球,是指平行于球网的拍面击球的后中上部,使球平直飞行的发球方法。平击发球以“大陆式”握拍法为主,发球球速度快,力量大,而且常常贴着网上沿进入发球区。由此,发球的失误也较高,常用于第一发球。如果身材高大者,就可以借助高点击求的空中优势直接进攻对方;如身材较矮小者,就不宜使用平击发球。

2、技术要领

(1)抛球点应在身体的前上方,高度在身体向上伸展的最高点或更高。

(2)引拍结束时扭紧身体,全身呈较明显的背弓状。

(3)尽量在最高点击球,触球时以拍面中心平直对准球,击球的后中上部,拍面与击球方向垂直。

(4)击球时前臂的“旋内鞭打”非常重要。

(二)上旋发球

1、技术特点

这是以上旋为主,侧旋为辅的发球方法。由于球的上旋成分多于切削发球,使球产生一个明显的弧形飞行轨迹,发力越强,旋转成分越多,弧形就越大,命中率也越高,常用于第二发球。上旋发球反弹高,可迫使对方离位接球,给对方造成很大压力,同时为发球上网带来足够的时间。

2、技术要领

(1)发上旋球时把球抛到头后偏左的位置,击球时身体尽缝后仰成弓形,拍头速度不减,用杠杆力量对球施加旋转。

(2)拍面的触球点在球的中部偏左下方,并向球的右上方擦击球的背面,恰似钟面的7点向1点做包裹似的擦击,使球产生强烈的上旋。

(3)击球点较平击发球和削发球稍低,手腕的叩击动作明显大干切削发球和平击发球。

(4)敢于发力,充分完成技术动作,拍头速度不减。

(三)切削发球

1、技术特点

这是一种向右侧旋转(略带上旋)为主的发球法。由于球落地后向外侧跳可以把对手拉出场外,在右区发球时常被采用。该发球球速较快,准确率和成功率也很高。

2、技术要领

(1)发球时把球抛到右侧斜上方,高度比平击发球的位置偏低。

(2)球拍快速从右侧中上方至左下方挥动,击球部位在球的中部偏右侧,使球产生右侧旋转。

(3)要有口腕动作,随挥要充分。

(四)下手发球

下手发球也许很难列入正式发球技术中,但对于一般网球爱好者来说可能是一门有用的技术,如果用于确保二发成功或用于“偷袭”,给人造成出其不意。可以把球发到发球区里的任何一个位置(特别是对手弱的那一边),并根据对手站位发出上旋、下旋或侧旋的球。

下手发球可采用大陆式、东方式等握拍方法。发球时身体侧对发球方向,两脚的连线对着发球区,重心在两脚之间,膝盖弯曲。左手持球,手臂伸直,并将球置于左脚尖的前方;右手持拍,自然向后引。然后左手将球稍向上抛,眼睛盯住球,右脚蹬地转腰后带动手臂向前挥动,拍头击球前要低于球,击球时拍面稍稍打开。击球手臂和球拍应尽可能长地向前上方随挥。

发球易犯错误及纠正方法

1、抛球不稳,影响击球的准确性

原因:抛球时身体前后晃动,重心不稳,手腕有勾带动作,或没有直臂送球,过多使用手指和手腕的力量。

纠正方法:多进行抛球练习,抛球时强调用手掌将球平稳向上托起,同时学会利用腿的蹬地力量帮助手臂向上抛球。反复练习直到熟练稳定为止。

2、击球时身体前倾太多、低头,球拍拍面下压太多

原因:抛球太过于靠前或抛球与引拍动作不协调,击球过早,眼睛不看球。

纠正方法:调整好发球,将球抛后点,抬头看球,按合适的击球点击球,注意手腕向前。

3、击球点靠后,身体前倾不够,球拍拍面下压不够

原因:抛球过于靠后或击球太迟。

纠正方法:抛球点向前移,明确正确的击球点,切削发球和平击发球的击球点在左肩上方稍靠后一侧,上旋球的击球点可以在头顶靠后的位置。抛球要稳定,多进行抛球稳定性练习。

4、视线离开球,击不准球

原因:击球时不看球或视线移向别的地方,注意力不集中。

纠正方法:从抛球开始就认真盯球,两眼始终不离开球,争取看到球拍和球接触的一刹那,随球动作时保持头部直立,两眼平视前方。

5、缺少“鞭打”动作,发球无力

原因:做后摆动作时,手臂僵直不放松,肩关节不够灵活,动作不够连贯。

纠正方法:在无球状态下放松进行抛球、引拍、挥拍的组合练习,使抛球挥拍动作协调地连贯起来。抛球的高度应尽可能稳定,尽量不要打乱抛球、挥拍、击球的节奏。做“搔背动作”时,使持拍手的肘关节尽量弯曲,关节底部指向天空,挥拍动作要充分,徒手多做蹬腿、转腰、收腹、挥臂的鞭打动作。

6、二发与一发的力量过于悬殊

原因:自信心不足,怕失误,过于保守,从而破坏了正常的击球动作结构,使 发球绵软无力或失误。

纠正方法:调整心理,稳定情绪,保持发球动作的一致性,适当增加旋转,提高稳定性。

温馨提示:作用于球上的旋转力越小,球速就越快。另外,还要多加练习,使球过网时高处球网不超过30厘米。

中高级球员发球训练

平衡

双脚基本与肩同宽,使身体获得稳定的基础,这是产生良好平衡的开端。接下来,适当地转动上身,使发球的其它环节(诸如抛球和挥拍)能更有效地完成。如果在抛球的过程中移动脚步,就会打破平衡,这也会导致发球的其它环节不能顺利完成,发球的路线也不稳定。

使用选手水平:所有级别。

节奏

节奏是发球动作各个环节能够统一流畅完成的保障,如果发球动作是脱节、机械的,身体的动力就会中断,动作也缺乏节奏感和连贯性。当然,确切的描述什么是节奏确实很难,但优秀球员是可以感觉到的。另外,你也可以在发球时尝试找到最适合自己的节奏。

抛球

抛球的准确性和连贯性可以极大改善发球。许多球员没有意识到正是他们把球抛到了并不合适的位置,导致发球质量不高。正确抛球的一个要点就是不要把球抛得太高。

明确的意图

在头脑中有一个明确的意图你究竟希望如何击球:平击、削球还是大力击球?还有就是,你希望球的落点是哪里?我们常犯的错误是,还没向场地里看一眼就走到发球线前发球了。另外,有的人还会过分关注一些特别的技术暗示,比如“猛转你的手腕”或“随挥”,但这些恰恰都是发球之后才需要注意的。了解自己的意图能够使注意力集中,并且可以使你的动作更到位。


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