网球的反拍技术

网球的反拍技术

1、  初学阶段教学方法与手段（步骤）

（1）        根据正拍击球技术动作及步法的要求，先进行无球的空拍挥拍练习，认真体会转体向后引拍、转髋及肩和重心移动等动作的要领。

（2）        练习挥拍时可把完整动作分为几个环节，例：准备姿势、转身后引拍、会拍击球、击球后随挥、还原准备等来进行教学。

（3）        原地练习。侧身肩对挡网，原地做好转身后引拍动作，教师或同伴站在练习者对面，将球放置在腰以上的高度，使球自由垂直落地在练习者持拍手异侧的髋关节前面，练习者待球落地后反弹起在膝与腰之间的高度挥拍将球基出。

（4）        原地面对场地或挡网（墙壁）站立，掌心朝上向上发球，根据抛球的位置，双脚略微调整，待球落地反弹后在膝与要之间的高度用正拍将球基出。

（5）        用多球练习。站在发球线或端线后，先原地手抛球做完整的正拍击球动作，技术动作基本掌握后，再隔球网近距离面对面手抛球练习，由半场逐步过度到全场，增加送球的距离。

（6）        对练习墙进行连续击墙练习。离练习墙7米以上的距离，进行连续击球，开始时可以从地面弹起两次在击打球，逐步过度到连续多回合击球，击打回合越多越好，并反复练习。

（7）        教师站在发球线用球拍送球，学生站在底线中间，让其连续30拍以上进行正拍击球练习。

2、  初级阶段教学方法与手段（步骤）

(1)    随着技术动作的掌握，控制球的稳定性提高，学生站在正手半区域反拍的半区，教师可以在对面网球场内任意一个方向送球，让学生连续用正拍击打球，并反复练习。

(2)    教师在对面场地向发球线中间送球，学生站在正手半区或反手的半区，让学生连续用正拍击打球，要球学生用正拍击打直线与斜线，并反复练习。

(3)    教师在对面场地向发球线中间送球，学生站在中点后面，要球其跑动到平分区击打直线或斜线，击球完成后，迅速回位，并反复练习。

(4)    教师在对面场地向发球线中间送球，学生站在右半区击打一个球，侧身后退在场地中间击打第二个球，再侧身后退在左半区击打第三个球，再跑到中线击打第四个球，再回到右半区打一个球，依此类推，并反复练习。

(5)    四人一组，站在端线后，击打一个球，回合越多越好。

(6)    两人一组，站在端线后击打一个球，双方回合逐步增加，并反复练习。

(7)    两人一组，站在发球线与端线之间，击打一个球，用完整正拍动作进行练习。

(8)    四人一组，站在端线后，击打一个球，两位学生击打直线，两位学生击打斜线，回合越多越好，并反复练习。

(9)    两人一组，站在端线后击打一个球，右半区直线练习，左半区直线练习，右边对角线练习，左边对角线练习（即四条线练习），双方回合逐步增加，并反复练习。

(10)  两人一组，站在端线后击打一个球；一位学生站在右半区或左半区，一位站在中点后；站在左半区或右半区的学生击打一个直线一个斜线，站在中点后的学生移动中始终回击球到左或右半区，双方交换进行。

(11)  两人一组，站在端线后击打一个球；在单打场地进行，一位学生击打直线，一位学生击打斜线。

(12)  两人一组，站在端线后击打一个球；在单打场地进行，直线和斜线的交叉练习；首先A学生击打直线，B学生击打斜线，A学生跑动中击打直线，B学生跑动中击打直线，A学生斜线，B学生击打直线，然后重开始的顺序继续进行反复练习，即“N”字形练习。

3、  注意事项

（1）        教学过程中应遵循循序渐进的原则，由分解动作逐步过度到完整动作，建立正确的动力定型。

（2）        教学中不能忽视反拍教学的重要性，可以先学反拍，在学正拍，或两者同步。

（3）        注意力集中，球在活球之间要紧盯住球，不要球拍还未触球眼睛就离开球看向前方。

（4）        球拍触球瞬间，握拍一定要紧，手腕固定，保持拍面的稳定，左手发力，右手辅助发力并控制挥拍的轨迹。

（5）        保持身体的平衡，击球动作完整连贯。

4、  常见错误动作

向后引拍结束双手臂距离身体太远

原因：过大的引拍，上臂过于伸展，导致球拍远离身体，使向前挥击发不出力。

纠正方法：

（1）        徒手挥拍与定点击球练习，重新建立正确的后引拍动作。

（2）        非持拍手带动持拍手尽量向后引拍，向后引拍时双手靠近身体向后引拍，引拍结束，持拍手手臂靠近腰部，双手手臂自然伸展。

侧身引拍不到位

原因：忽视下肢与腰部发力的动作。移动与转体不是同步进行。

纠正方法：

（1）        提高预判意识，提早做好准备。

（2）        建立基本的移动意识，引拍与移动应同步进行，移动到位转身引拍也同时完成。

身体重心前移过早

原因：在还没用向前挥击来球时，过早就把身体重心压向前脚，反拍发力原理不清楚。

纠正方法：

（1）        首先清楚反拍发力原理，利用身体重心向前的力量击球，由后向前才能达到从下向上击球的最好结果。

（2）        引拍结束身体重心应大部分压在后脚上，体会下肢与地面的反复作用力带动腰部、手臂的发力击球过程。

（3）        非持拍手单手练习，体会身体重心在击球过程中的作用。

击球点离身体太近或太远

原因：预判不准确，空间感知不好，造成击球难度大。

纠正方法：

（1）        原地手抛球练习，建立正确的击球点位置。

（2）        送球者隔网原地送相同落点的球，使练习者建立正确的击球点三维空间，反复练习。

随挥动作不完整

原因：身体转体向前不充分，球拍向前推球过多，导致挥拍不完整。

纠正方法：

击球完成要充分转体，非持拍手挥拍结束上臂应碰到下颌，双手挥至持拍手肩上。

击球形成推球而不是击球

原因：击球时手臂在前，手腕在后，使球拍与手臂没有形成在一个平面上，导致发球不上力。

纠正方法：

（1）        击球向前手腕固定，挥拍触球时手臂与球拍保持在一个平面上，拍头挥出。

（2）        放置球拍柄上端的手单手练习，体会拍头挥击球，推球发不上力。

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