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网球的反拍技术

2021-11-18 12:03:52 siboasi

网球的反拍技术


1、  初学阶段教学方法与手段(步骤)

(1)        根据正拍击球技术动作及步法的要求,先进行无球的空拍挥拍练习,认真体会转体向后引拍、转髋及肩和重心移动等动作的要领。

(2)        练习挥拍时可把完整动作分为几个环节,例:准备姿势、转身后引拍、会拍击球、击球后随挥、还原准备等来进行教学。

(3)        原地练习。侧身肩对挡网,原地做好转身后引拍动作,教师或同伴站在练习者对面,将球放置在腰以上的高度,使球自由垂直落地在练习者持拍手异侧的髋关节前面,练习者待球落地后反弹起在膝与腰之间的高度挥拍将球基出。

(4)        原地面对场地或挡网(墙壁)站立,掌心朝上向上发球,根据抛球的位置,双脚略微调整,待球落地反弹后在膝与要之间的高度用正拍将球基出。

(5)        用多球练习。站在发球线或端线后,先原地手抛球做完整的正拍击球动作,技术动作基本掌握后,再隔球网近距离面对面手抛球练习,由半场逐步过度到全场,增加送球的距离。

(6)        对练习墙进行连续击墙练习。离练习墙7米以上的距离,进行连续击球,开始时可以从地面弹起两次在击打球,逐步过度到连续多回合击球,击打回合越多越好,并反复练习。

(7)        教师站在发球线用球拍送球,学生站在底线中间,让其连续30拍以上进行正拍击球练习。


2、  初级阶段教学方法与手段(步骤)

(1)    随着技术动作的掌握,控制球的稳定性提高,学生站在正手半区域反拍的半区,教师可以在对面网球场内任意一个方向送球,让学生连续用正拍击打球,并反复练习。

(2)    教师在对面场地向发球线中间送球,学生站在正手半区或反手的半区,让学生连续用正拍击打球,要球学生用正拍击打直线与斜线,并反复练习。

(3)    教师在对面场地向发球线中间送球,学生站在中点后面,要球其跑动到平分区击打直线或斜线,击球完成后,迅速回位,并反复练习。

(4)    教师在对面场地向发球线中间送球,学生站在右半区击打一个球,侧身后退在场地中间击打第二个球,再侧身后退在左半区击打第三个球,再跑到中线击打第四个球,再回到右半区打一个球,依此类推,并反复练习。

(5)    四人一组,站在端线后,击打一个球,回合越多越好。

(6)    两人一组,站在端线后击打一个球,双方回合逐步增加,并反复练习。

(7)    两人一组,站在发球线与端线之间,击打一个球,用完整正拍动作进行练习。

(8)    四人一组,站在端线后,击打一个球,两位学生击打直线,两位学生击打斜线,回合越多越好,并反复练习。

(9)    两人一组,站在端线后击打一个球,右半区直线练习,左半区直线练习,右边对角线练习,左边对角线练习(即四条线练习),双方回合逐步增加,并反复练习。

(10)  两人一组,站在端线后击打一个球;一位学生站在右半区或左半区,一位站在中点后;站在左半区或右半区的学生击打一个直线一个斜线,站在中点后的学生移动中始终回击球到左或右半区,双方交换进行。

(11)  两人一组,站在端线后击打一个球;在单打场地进行,一位学生击打直线,一位学生击打斜线。

(12)  两人一组,站在端线后击打一个球;在单打场地进行,直线和斜线的交叉练习;首先A学生击打直线,B学生击打斜线,A学生跑动中击打直线,B学生跑动中击打直线,A学生斜线,B学生击打直线,然后重开始的顺序继续进行反复练习,即“N”字形练习。


3、  注意事项

(1)        教学过程中应遵循循序渐进的原则,由分解动作逐步过度到完整动作,建立正确的动力定型。

(2)        教学中不能忽视反拍教学的重要性,可以先学反拍,在学正拍,或两者同步。

(3)        注意力集中,球在活球之间要紧盯住球,不要球拍还未触球眼睛就离开球看向前方。

(4)        球拍触球瞬间,握拍一定要紧,手腕固定,保持拍面的稳定,左手发力,右手辅助发力并控制挥拍的轨迹。

(5)        保持身体的平衡,击球动作完整连贯。


4、  常见错误动作


向后引拍结束双手臂距离身体太远

原因:过大的引拍,上臂过于伸展,导致球拍远离身体,使向前挥击发不出力。

纠正方法:

(1)        徒手挥拍与定点击球练习,重新建立正确的后引拍动作。

(2)        非持拍手带动持拍手尽量向后引拍,向后引拍时双手靠近身体向后引拍,引拍结束,持拍手手臂靠近腰部,双手手臂自然伸展。


侧身引拍不到位

原因:忽视下肢与腰部发力的动作。移动与转体不是同步进行。

纠正方法:

(1)        提高预判意识,提早做好准备。

(2)        建立基本的移动意识,引拍与移动应同步进行,移动到位转身引拍也同时完成。


身体重心前移过早

原因:在还没用向前挥击来球时,过早就把身体重心压向前脚,反拍发力原理不清楚。

纠正方法:

(1)        首先清楚反拍发力原理,利用身体重心向前的力量击球,由后向前才能达到从下向上击球的最好结果。

(2)        引拍结束身体重心应大部分压在后脚上,体会下肢与地面的反复作用力带动腰部、手臂的发力击球过程。

(3)        非持拍手单手练习,体会身体重心在击球过程中的作用。


击球点离身体太近或太远

原因:预判不准确,空间感知不好,造成击球难度大。

纠正方法:

(1)        原地手抛球练习,建立正确的击球点位置。

(2)        送球者隔网原地送相同落点的球,使练习者建立正确的击球点三维空间,反复练习。


随挥动作不完整

原因:身体转体向前不充分,球拍向前推球过多,导致挥拍不完整。

纠正方法:

击球完成要充分转体,非持拍手挥拍结束上臂应碰到下颌,双手挥至持拍手肩上。


击球形成推球而不是击球

原因:击球时手臂在前,手腕在后,使球拍与手臂没有形成在一个平面上,导致发球不上力。

纠正方法:

(1)        击球向前手腕固定,挥拍触球时手臂与球拍保持在一个平面上,拍头挥出。

(2)        放置球拍柄上端的手单手练习,体会拍头挥击球,推球发不上力。


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