网球运动损伤的处理及预防——不同季节的网球运动注意事项

网球运动损伤的处理及预防——不同季节的网球运动注意事项

网球运动是一种老少皆宜的运动项目，参加者可根据自己的体能控制运动强度与运动量，因此上至白发苍苍的老者，下至儿童少年，都可以在网球运动中寻找乐趣，一年四季都有网球爱好者在球场上奔波，因为一年四季的天气情况变化很大，尤其是气温差异大，所以在不同的季节打网球有着不同的注意事项。

一、春季打球需要注意的事项

1、准备活动要充分

寒冬过后，第一次上场打球，运动量和运动强度最好稍小一些，并且一定要充分做好热身活动，这是由于冬季的寒冷，可能在这一段时期很少在户外打球。当春暖花开之时，正是你情绪高涨地走上球场之时。但是注意，这时正是所有运动伤害产生最集中的时刻，对于业余和专业球员都是如此。

在初春咋暖之时，身体肌肉、关节、韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来，虽然天气温暖了一下，但如果一时兴奋，做出平时很少采用的一些高难度技术动作，依然会使肌肉、关节、韧带等难以承受，从而产生危险。入春后，第一次上场活动时，一定要充分热身，并且运动量和运动强度都应安排得小一些。应当经过连续几次的上场活动之后，再逐渐调整加大运动量和运动强度，直至进入平常打球时的最佳状态。

2、春季打球着装的有关事项

在练习前的热身活动时，应当多穿少脱，随着热身效果的逐渐增强再适当的脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少，因为这样一方面会着凉感冒，而另一方面，身体过于寒冷，也会造成肌肉、关节、韧带的僵硬，导致无法正常练习，甚至会引起运动损伤。

在打球过程中，身体开始微微出汗，需要脱掉衣服时，应当尽量保持最外面的衣服能挡风保暖，穿运动风衣是最好的选择。

在打球之后，应立即将汗湿的内衣换掉，以免着凉感冒。此外，一定要在身体感到冷之前穿上衣服，并适当地做些放松练习。

3、网球用具使用中的有关事项

大多数网球爱好者，在冬季打球的次数和时间可能都相应较少。入春以后，再次拿起球拍上场，可能就会觉得水平大降，甚至绝不会打球了。其实，这不仅仅有打球生疏了的原因，还很有可能是排线有问题，需要更换了。另外，如果使用的仍然是以前用过的网球，则可能因为球内的压力有了变化，因而让你感到不适应。因此，及时更换排线和球也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一种方法。

4、在雨季期间打球的注意事项

在阴雨连绵的季节里，一旦遇上天气好转，网球爱好者们就会去球场上打球，此时应注意以下几点：

（1）偶尔遇到好天气时，不要过于兴奋，在球场上打球时，应循序渐进，严格控制好运动量、运动强度，千万不可采用过于猛烈的动作。

（2）地面一定不要积水，保证不滑脚，不会沾湿球。

（3）在打球时如果又下雨了，应迅速离开场地，不要冒雨打球。因为一方面会着凉感冒，另一方面会由于球的湿重，而增加球的负担，再加上地滑，容易摔倒，可能造成运动损伤。

二、夏季打球需要注意的事项

1、坚持做好充分的热身运动

在冬季打球时，通常为了防止运动损伤，人们在做热身活动时，都还能做得比较充分。到了炎热的夏季，由于天气和体力的因素，许多人只是简单地活动后就觉得差不多了，于是使身体不能顺畅地进入良好的运动状态，从而在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。因此，越是天气较热，身体越是懒散，越应做好热身活动。这样，一方面可以让身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态；另一方面，可防止由于拖着疲惫懒散的身体练习而更容易造成的运动损伤。

2、尽可能避免长时间阳光暴晒身体

夏季，烈日当空，如果长时间吧身体暴晒于恶毒的阳光下，不但会让身体更加疲劳，还容易中暑。此外，阳光对皮肤的损伤是不让忽视的。所以，最好戴浅色的帽子，再在烈日下打球。另外，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，更严重的是会损伤皮肤。

3、要适当、多次地喝水

在炎热的夏季练习或比赛，一般在前一个小时左右要先补充300~600毫升的水。通常喝过稀释的运动饮料是较好的选择，不仅口感好，而且比普通的水更容易被体内吸收。

在练习和比赛中，要经常、多次地喝水，但每次千万不要太多，只要喝上一两口即可。

在练习和比赛后，有很多人立即开始“暴饮”。这种是绝对不可取的做法，因为这会大大增加胃的负担。此外，为了避免对喉咙的过度刺激，切记不要和真正的“冰水”，否则可能会致使“哑然失声”。

4、要及时更换湿淋淋的T恤

在夏季打球时，应尽量多带上几件全棉T恤，及时更换汗湿的T恤。这是因为穿着汗湿T恤，风干过程会消耗掉体内更多的热量，使人更易疲劳。另外，较为典型的“汗斑”，就是由于不及时更换汗湿的内衣，导致皮肤细菌增加滋生，从而形成的。

5、控制好运动量和运动强度

每个人的身体条件是不同的，要根据自己的身体条件，控制好运动时间和运动强度。在炎热的夏季，运动强度不要过大，保持平常练习的70%左右即可；练习时间同样要避免过长，一旦感觉到疲劳或不适，应当及时停止练习，避免中暑。

6、要保持正常的睡眠和适当的饮食

如果不能保持充分的睡眠，在夏季打球时会更易疲劳，而且中暑的概率增高。适当的饮食富含碳水化合物和维生素、矿物质的食物，这是为避免体内的维生素和矿物质随汗流失得太多，以维持体内的营养平衡。

1、不要在打球过程中，往头上浇水纳凉；也不要在打球后，急于跳入泳池或用凉水冲身在打球过程中，常有人把水浇在头上，但这样头发一湿，会随着水分的蒸发，而造成不必要的体能消耗，更易中暑。另外，打球后，急于跳入泳池或用凉水冲身，则会使热的身体突然感受到冷刺激，从而对身体机能造成一定的伤害，”静脉曲张“就是典型的一例。而且，拖着疲惫的身躯，急于跳入泳池或河流中游泳，由于肌肉此时最容易发生抽筋，这样还具有一定的危险性。

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三、秋季打球需要注意的事项

秋季，是许多网球爱好者挥拍上阵、大显身手、提高技艺的黄金时节。针对”南多雨，北多风“及“一场秋雨一场寒”等气候条件，打球时要注意以下几点。

1、在早晨打球，要以球感、球性和基本技术练习为主，运动强的和运动量都不要太大

对于大多数爱好者，秋季晨练是个不错的选择。由于要保证正常的工作和学习，为了避免在做正事时疲劳发困，在早晨打球时更要合理安排练习内容，适当地控制运动强度和运动量。

2、在下午打球，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化

尽管秋天感觉挺热，但到了下午接近傍晚，却真正是“天凉好个秋”，气温会在不经意中下降得很快。如果此时衣着单薄，运动强度不是很大，就要当心着凉了。最好的办法则是，随着太阳的西落，当身体稍微感觉有些凉意时，及时加件运动外衣，因为一旦感觉到“哆嗦”时就可能晚了。

3、打球后，要及时更换汗湿的内衣

秋风瑟瑟秋意凉，当练习停止后，你可能仍余兴未了，这时会和球友们一起在场边闲聊。此时一定要注意，应当及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣，切不可让汗湿的衣衫在不知不觉中风干，不然，就很可能着凉了。

4、要注意气温的变化，尤其在傍晚，应适当增加外衣御寒

当从身着单薄衣服的夏季进入秋季时，应注意天气的变化。在上场打球之初，要保持适当的外衣御寒。“一场秋雨一场寒”，随着秋意渐浓，要适当的增加衣服，尤其是在晚间灯光球场打球，这点尤为重要。

四、冬季打球需要注意的事项

1、无论是在室内、室外，都要做好充分的热身活动

在冬季室外打球时，大多数网球爱好者还能注重热身活动。一旦到了室内，反倒有很多人以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故而在没有认真充分地做热身运动前，就开始上场练习或比赛。练习时，没有做到从近到远、有慢到快的练习方法，由此造成运动损伤和关节慢性劳损症状等。

在寒冷的冬季，身体的肌肉、关节、韧带通常处于冷缩状态。在进入温暖的室内球场后，只是体表的温度提高了，身体仍处于寒冷状态，并未立即恢复到温暖的状态。因此，无论是在室外或室内球场打球，都要认真做好热身活动。

2、要注意网球拍弦的调整

在冬季打球，由于存在冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适。通常，球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，因此一般会觉得拍弦比往常更硬、更紧。此时，要把穿弦的磅数适当的调低一点，保证在打球时的状态正常。

3、要选择较正常气压的球练习

天气寒冷，会使有些旧球显得太软、太重，经常感到达不到球而增加手腕和手臂的负担，长时间如此，会造成手的损伤，所以要及时更换这些旧球，用较正常气压的球来练习。

4、切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球

在冬季，一旦有降雨、雪，由于网球场的面积较大，为了保护场地面层，不能做到彻底清扫，经常会有少部分冻雪或冻冰。此时，切不可图一时痛快，贸然上场，否则容易摔伤。

5、寒冷冬季打球的时间

一般应选择在较暖和的10~15点之间进行，在太冷的环境中打球，不仅对球拍和球有影响，更主要的是，会增加身体的负担，具有一定的危险性。这是因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时。当你勉强做往常的一些难度动作，就很容易造成损伤。

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